由海安市委社会工作部、市社会治理中心、市红十字会、市妇联、市社会心理指导服务中心主办，南通市红十字心理救援队、海安市心理协会、海安惠心志愿服务社、慧和社会工作服务中心承办的“助力中高考，圆梦于今夏”12345心理咨询热线项目于中高考前夕正式启动。

启动仪式由海安市红十字会副会长陈松梅主持，市妇联副主席金华进行项目解读，市社会治理中心党组成员陈子锋作动员讲话。南通市红十字心理救援队骨干队员、海安社会治理中心矛盾调处科科长汪浴宇对参加此次项目的心理咨询师们，开展了业务培训。作为南通市红十字心理救援队骨干，汪浴宇和朱从明两名队员，参与了此次项目。他们表示，这是一件有意义的事，我们将把责任扛在肩上，一定要为中高考考生提供坚实后盾，缓解考生心理压力，克服焦虑情绪，真正做到为家长减压，为考生赋能，为社会做贡献。

 南通市红十字心理救援队向中高考学子提出如下建议：面临中高考，考生有心理压力是不可避免的现象，但是可以通过多种途径缓解。

1.  换一种眼光看中高考。中高考其实就是收获果实，如同农民种了一期庄稼，终于可以去收获辛勤劳作的成果。广大的考生勤学苦练数载，现在可以去收获果实，应该是满怀信心去期待。

2.  尽量不改变生活规律。临近大考，不要改变以往生活习性，包括作息时间、衣食住行等等，维持好原有熟悉和适宜的生活模式。如有必要，也可以根据自己的情况做些适当的微调，以自己舒适为主。

3.  掌握心理放松的方法。临近考试，有些考生会出现紧张焦虑的现象，可以采用“想像放松法”即：可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中、大海边、云朵里，你感觉非常的放松、宁静；一切都沉浸在柔和的阳光里；让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。如果在考试期间心情不能平静，可以采用“三个六秒的呼吸法”即：六秒钟吸气、六秒钟憋住、再用六秒钟呼出，循环三次会达到明显的缓解效果。

4.  细节决定成败。营养方面注意事项：早上和中午吃平时饭量的四分之三，过饱增加大脑的耗氧量，晚上可适当的补点。心理减压宜吃：维C、香蕉、胡萝卜、柠檬水。禁止吃；过敏源的食品、冷饮、油炸食品，女生生理期要补铁（樱桃、木耳、红枣、紫菜、海带、香菇、豆类）。考试期间的建议早上起床要赖床15分钟（可以思考一些焦点问题），让生理机能慢慢启动。关于午睡，饭后至少10分钟睡眠，慢慢起床，喝点温水。考试时保持专注度，不去关注其他考生、不要不断地看时钟，避免分心以免能量浪费；长时间低头答试卷，容易出现大脑供血不足，建议考生每半小时左右可适当将脖子后仰，使大脑充分得到血液供应，保障以最佳状态完成答题。